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La première semaine de sevrage tabagique est affectueusement appelée « »la semaine de l’enfer » » parce que, pour la plupart d’entre nous, les inconforts physiques du sevrage de la nicotine sont intenses. Psychologiquement, nos esprits font des heures supplémentaires pour nous convaincre de fumer. Il faut beaucoup d’efforts pour mettre le bavardage mental en veilleuse et aller de l’avant, mais c’est nécessaire si nous voulons dépasser les premiers jours du sevrage tabagique.
Le premier weekend sans fumée
En tant que fumeurs, nous associons tous la cigarette à la détente. Pour passer le premier weekend (ou d’autres temps d’arrêt si vous travaillez les fins de semaine) sans fumer, il faudra un certain effort, mais le défi est réalisable, surtout si vous avez un plan élaboré à l’avance. Un peu de préparation vous aidera à garder le contrôle et à ne pas fumer.
Dressez une liste des moyens de rester occupé :
La distraction est un moyen efficace de vaincre l’envie de fumer. Proposez plusieurs activités qui vous plaisent et essayez de vous tenir à l’écart des fumeurs. Par exemple, vous pourriez aller au centre commercial ou dans un cinéma où il est interdit de fumer. Vous pouvez vous rendre au gymnase pour faire de l’exercice, aller dans un restaurant non fumeur pour un repas de détente ou emmener le chien de la famille faire une promenade sur la plage.
Si vous êtes à la maison, pensez aux passe-temps que vous pourriez faire pour garder les mains occupées ou vous attaquer à un projet de maison que vous avez pensé à faire. Choisissez des activités qui sont amusantes, vous serez en mesure de sortir de vous-même plus facilement si l’activité vous engage.
Reposez-vous un peu :
Si vous vous sentez paresseux et la tête dans le brouillard (des symptômes courants du sevrage de la nicotine), faites une sieste en milieu d’après-midi. Il n’y a rien de mal à dormir une partie de ce premier weekend. Le sevrage de la nicotine peut être épuisant. Un repos supplémentaire vous permettra de recharger vos batteries, ce qui vous permettra de relever au mieux les défis qui accompagnent les premiers jours de l’anti-tabagisme.
Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus, pas un événement
La plupart d’entre nous avons passé des décennies à établir et à cimenter des milliers de liens entre le tabagisme et à peu près tout ce qui touche à notre vie. Reprogrammer ces associations demande du temps et de la patience, mais vous pouvez être sûr que chaque jour sans fumée que vous accomplissez brise les chaînes qui vous lient à la dépendance à la nicotine petit à petit. Il se peut que vous n’ayez pas l’impression de faire des progrès au cours des premiers jours de renoncement au tabac, mais vous avez tout à fait raison.
Récompensez-vous
Une fois que vous aurez mis fin à cette première fin de semaine sans fumée, la prochaine sera plus facile. Rappelez-vous que le rétablissement d’une dépendance à la nicotine demande du temps, de la patience et une bonne vieille pratique. Reconnaissez les progrès que vous réalisez grâce à des récompenses quotidiennes et profitez du soutien disponible sur les forums sur l’abandon du tabac. Un jour à la fois déplace des montagnes !
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